Giảm cân hiệu quả

Có một anh chàng béo tình cờ đọc được quảng cáo có dịch vụ giảm béo rất nhanh từ 3 đến 5 kg trong 1 giờ tập luyện. Anh ta liền tới để đăng ký. 

Ngày đầu tiên, người ta đưa anh vào một căn phòng rất rộng, ở đó đã có một cô huấn luyện viên trẻ, đẹp đang đợi. Cô ta nói với anh:

– Phương pháp của em rất đơn giản, chỉ cần anh đuổi theo em, nếu bắt được em thì anh muốn cái gì cũng được.

Sau đó trong vòng một giờ đồng hồ cố gắng đuổi theo cô huấn luyện viên không thành công, anh đã giảm được 3 kg.

Rất phấn khích với lần tập đầu, lần này anh chàng béo yêu cầu tăng cường độ tập luyện lên 5 kg một giờ và bỏ qua tất cả những lời khuyến cáo, nó có thể gây hại cho sức khoẻ. Không như lần trước, người ta dẫn anh vào một phòng tập bé hơn. Thay thế cô huấn luyện viên xinh đẹp là một anh chàng khổng lồ trông rất dữ tợn. Anh ta nói:

– Phương pháp tập luyện của tôi cũng rất đơn giản, tôi sẽ đuổi theo anh, nếu tôi bắt được anh thì tôi muốn cái gì cũng được.

Dáng đẹp gợi cảm trong mắt chàng với môn Nhảy Cột

Bạn muốn giảm cân? Bạn muốn gợi cảm hơn trong mắt chàng? Bạn muốn sở hữu một thân hình khỏe mạnh và săn chắc? Những câu hỏi của bạn sẽ được bộ môn Pole Dance (Múa cột) trả lời một cách thỏa đáng nhất.

Khiêu vũ gợi cảm là phong cách mà một số người nghĩ đến ngay khi nghe về múa cột, mặc dù vậy, điều này không hoàn toàn đúng. Bộ môn này được áp dụng như một hình thức tập luyện thể hình để có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc từ đầu tới chân với các cơ bắp mạnh khỏe, đặc biệt là sự săn chắc các vùng cơ ở bụng, cánh tay, đùi và mông, một buổi tập kéo dài một giờ đồng hồ có thể tiêu tốn đến 400 calo, rất tốt nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

Các bài tập múa cột thể hình là sự kết hợp giữa khiêu vũ hiện đại và những bước di chuyển, nhào lộn trên một chiếc cột. Trong một lớp học múa cột thể hình, bạn sẽ được hòa mình theo những điệu nhạc trong khi đang tập luyện, giúp bạn khám phá khả năng biểu cảm và cảm nhận vẻ quyến rũ trong quá trình tập luyện.

Lợi ích xây dựng cơ bắp của các bài tập múa cột thể hình là một điểm cộng cho những phụ nữ thiếu sức mạnh phần trên cơ thể. Giữ khối lượng cân nặng cơ thể hiện tại của bạn treo trên một chiếc cột chỉ bằng một tay là một thách thức lớn. Những người phụ nữ tập luyện các bài múa cột thể hình vài lần một tuần trong vài tháng sẽ cải thiện sức mạnh của cánh tay và phần giữa cơ thể một cách nhanh chóng.

Phòng tập của vũ đoàn Sài Gòn Bellydance rất tiện nghi, sang trọng, đem đến cho bạn cảm giác hoàn toàn thoải mái khi đặt chân vào đây. Đội ngũ giảng viên Sài Gòn Bellydance là những vũ sư chuyên nghiệp, nhiệt tình sẽ dẫn dắt bạn từng bước nhỏ để từng bước tiếp cận với bộ môn thể dục nghệ thuật đầy đam mê này.

Giảm béo bằng lắc vòng có tốt không?

Tôi năm nay 26 tuổi, cao 1m53, nặng 47kg, chưa lập gia đình. Tôi đang tham gia lớp thể dụng thẩm mỹ. Sau khi tập xong khoảng một giờ, tôi có lắc vòng thêm khoảng 5-10 phút. Tôi nghe mọi người nói lắc vòng nhiều sẽ ảnh hưởng đến buồng trứng và khả năng sinh con sau này. Liệu điều đó có đúng không? (Huỳnh Thị Mỹ Ngọc)

 

Hiện tại chị áp dụng phương pháp tập thể dục giảm cân như vậy là hoàn toàn khoa học. Chưa thấy có một sự chứng minh khoa học nào xác định lắc vòng ảnh hưởng đến buồng trứng và khả năng sinh con cả.

Bạn nên hiểu rằng, hoạt động lắc vòng chỉ tác động đến vùng mỡ ở bụng và eo, chứ không thể tác động sâu được đến phần buồng trứng trong cơ thể bạn được, bạn không nên lo lắng vấn đề này.

Để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên áp dụng cả chế độ ăn hợp lý, khoa học, chứ không nên tập nhiều và ăn không giảm thì quá trình giảm cân cũng không có ý nghĩa gì.

Giảm cân mà không gây mệt

Tôi cao 1m57m nặng 60kg. Năm nay 37 tuổi. Hiện tại tôi ăn rất ít mà vẫn tăng cân, cụ thể. Bữa sáng một lát bánh mỳ và cốc cà phê sữa, bữa trưa ăn một bát rau và một bát cơm, bữa tối ăn giống bữa trưa. 

Ngoài ra không ăn vặt mà sao vẫn tăng cân đều đều trong 5 năm. Cách đây 5 năm tôi chỉ nặng 52kg. Giờ đây muốn giảm cân mà không bị mệt. Hiện tại tôi duy trì không cho vượt 60 kg bằng cách nhịn ăn bữa tối nhưng thấy người rất mệt. Hãy chỉ dẫn cho tôi cách giảm cân hiệu quả nhất (Thanh Mai).

Thông thường khi cần giảm cân, mọi người thường hay sử dụng phương pháp là giảm ăn hoặc tăng vận động nhằm mục đích loại bỏ những kg mỡ thừa khỏi cơ thể. Bạn cần có một chế độ ăn hợp lý, nhiều chất xơ và ít hàm lượng calo. Việc nhịn ăn tối để giảm cân là không khoa học và nó chính là nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể giữ một chế độ ăn uống bình thường nhưng ít chất béo hơn, kết hợp với tập luyện hợp lý.

Hàng ngày, bạn hãy dành ra một chút thời gian rảnh cho việc tập thể dục hoặc có thể tham gia chơi những môn thể thao yêu thích. Những hoạt động này sẽ giúp bạn loại bỏ được rất nhiều calo dư thừa.

Yoga và giảm cân

Thưa bác sĩ, em đang luyện tập thể dục bằng yoga nhưng yoga có thực sự là bài thể dục tốt cho việc giảm cân hay không?

 

 

Trả lời:

Yoga không phải là cách rèn luyện tốt nhất để giảm cân nhưng như vậy cũng không đồng nghĩa với việc bạn nên ngừng tập yoga. Yoga là một phương pháp rèn luyện rất tốt và tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, cải thiện sức khoẻ tinh thần và giảm stress.

Thực hiện chế độ ăn kiêng tốt kết hợp với tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng khi tập yoga bao gồm có rau đa dạng, thịt nạc, cá và trứng. Thức ăn rán chiên, nhiều gia vị và tất cả các loại đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, coca cola đều không được dùng.

Ngoài ra cách tập thể dục đốt cháy năng lượng calo tốt nhất là aerobic. Tập thể dục Aerobic buộc tất cả các bộ phận nhất là các cơ ở chân phải hoạt động. Bạn nên tập trong khoảng nửa giờ hoặc lâu hơn.

Đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi cũng đốt cháy calo rất nhiều. Bạn nên thường xuyên tập (3 đến 5 lần mỗi tuần) và tập kiên trì trong thời gian dài  mỗi lần tập từ 30 đến 60 phút) sẽ giúp bạn cắt giảm được lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, khiến các cơ trở nên săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Các bài thể dục trên đều giúp bạn trao đổi chất dễ dàng, tiêu hoá tốt và cảm thấy khoẻ mạnh trong người.

Ăn uống thế nào khi có nguy cơ béo phì?

Em cao 1m60, năng 58kg. Em thấy hơi béo, mặc quần áo không được tự tin cho lắm. Xin được tư vấn cho em thực đơn giảm cân hàng ngày.

Trả lời:

Bạn cao 1,6m nặng 58kg đồng nghĩa với việc chỉ số BMI (cân nặng, chiều cao) của bạn là 22,7.

Như vậy, cơ thể bạn đang trong tình trạng thừa cân và có nguy cơ bị béo phì.

Trước tiên, bạn nên thường xuyên tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn hợp lý.

Một nghiên cứu mới nhất ở Mỹ chỉ ra rằng, ăn vừa phải chất béo và nhiều tinh bột là một trong những cách tốt nhất để giảm năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Đồng thời đây là cách để giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn cơ bản trong một ngày:

– Bữa sáng: Một ly sinh tố, một quả chuối, một quả cam, một tách nước quả nho, một bát canh bắp cải.

– Bữa trưa: Một phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ. Ăn nhiều canh bắp cải.

– Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Hoặc:

Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất một ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, một thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, một ly trà.

– Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.
– Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, một ly trà.

Giảm béo dành cho tuổi mới lớn

Hỏi: Con gái tôi đang ở độ tuổi 19, tuổi đang phát triển về thể chất, nhưng cháu lại có cân nặng vượt quá mức bình thường: cao 1m60 nhưng nặng gần 70kg.

 

Cháu luôn ám ảnh về vẻ bề ngoài của mình vì bị bạn bè gọi là khủng long, voi còi… Tôi muốn cho cháu đi giảm béo, nhưng liệu có ảnh hưởng đến sự dậy thì của cháu không?

Trả lời:

Các chuyên gia của Saigon’smile Spa cho rằng: Ở độ tuổi các em đang phát triển về mặt thể chất, chiều cao, cân nặng chưa thực sự định hình. Tuy nhiên, cân nặng của con gái chị hiện đang vượt quá mức độ cho phép. Nếu ở độ tuổi này mà cháu thực hiện giảm cân không an toàn như hút mỡ, ăn kiêng… quá trình phát triển của cháu sẽ bị ảnh hưởng rất lớn.

Bởi vậy, vì một cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả, lâu dài, Saigon’smile Spa xin giới thiệu với chị cách giảm béo bằng muối khoáng. Đây là phương pháp đang được ưa chuộng vì sự an toàn, không có tác dụng phụ, mang lại hiệu quả, giúp cơ thể chị em phụ nữ khỏe đẹp hơn.

Phương pháp giảm béo bằng muối khoáng giúp cơ thể được massage cho giãn cơ, thả lỏng thân thể. Sau đó, các chuyên gia sẽ tác động vào các huyệt giảm cảm giác thèm ăn và giúp đào thải cặn bã ra khỏi cơ thể theo đường tự nhiên. Với phương pháp này, người điều trị sẽ không phải trải qua khâu giác hơi, hơ lửa như phương pháp giảm béo bằng thông khí huyết, mà bước thẳng sang bước đắp muối khoáng. Mặt nạ muối khoáng có tác dụng làm se khít lỗ chân lông, tăng khả năng chống chịu tia tử ngoại của da, giúp cơ thể trở nên săn chắc.

Muối khoáng biển còn giúp chống lão hoá cơ thể một cách có hiệu quả. Bên cạnh đó, việc tác động nhiệt sau khi đắp mặt nạ muối khoáng, sẽ giúp hao mỡ vì muối khoáng có tác dụng giữ nhiệt lâu. Tinh dầu tự nhiên tẩm trong muối khoáng chất sẽ thấm nhanh qua da, tác dụng lên hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng mệt mỏi.  Bước cuối cùng sẽ là kết hợp điều trị cùng các loại máy giảm béo để tăng tối đa hiệu quả của trị liệu.

Chỉ cần dành khoảng 45 phút cho một lần giảm béo bằng muối khoáng và sau 10 buổi trị liệu, người điều trị sẽ giảm được 4-5 kg và 15-20 cm vùng mỡ thừa.
Ngoài ra, chúng tôi cũng lưu ý chị nên cho cháu tập thể dục, thể thao thường xuyên để hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của cháu.

Giảm cân nhanh trong một tháng

Hỏi: Tôi năm nay 25 tuổi, cao 1m65 nặng 62 kg, là nhân viên văn phòng nên ngổi nhiều. Tôi cảm thấy cơ thể không gọn lắm. Mong chương trình tư vấn giúp tôi phương pháp giảm cân hợp lý cho cơ thể vả vóc dáng của tôi (Cổ Thị Thu Hương).

 

Đáp: Với chỉ số chiều cao và cân nặng như vậy thì bạn được xếp vào đối tượng thừa cân. Vì vậy, bạn cần phải giảm khoảng 4-5 kg để lấy lại phom dáng thon thả của mình.

Công việc chủ yếu ngồi một chỗ và ít vận động vì vậy mà nguy cơ tăng cân càng cao đặc biết nó sẽ làm cho vòng 2 của bạn có nguy cơ dễ béo nhất. Cho nên trong thời gian làm việc bạn tránh ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng bạn có thể đứng lên đi lại 3-5 phút. Điều này rất tốt cho cơ thể của bạn đồng thời cũng tốt cho quá trình bạn thực hiện giảm cân.

Hiện nay, có rất nhiều biện pháp giúp bạn giảm cân và một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả, an toàn cho cơ thể và giúp bạn không bị béo trở lại đó là thực hiện chế độ giảm ăn kết hợp với thường xuyên vận động hoặc chơi thể thao.

Do công việc của bạn ít vận động nên nếu muốn giảm cân bạn nên chơi một môn thể thao nào đó mà bạn thích hoặc sau bữa ăn bạn có thể đi lại vận động nhẹ nhàng như đi bách bộ để thức ăn được tiêu đi và đặc biệt không bị béo bụng.

Ngoài ra, trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân bạn có thể kết hợp dùng sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Slimone để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất mà rất an toàn cho cơ thể.

Đây là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân giúp tạo cảm giác no ảo, khiến bạn không bị thèm ăn. Nếu dùng thường xuyên, bạn có thể giảm 2 kg mỗi tháng, đặc biệt sản phẩm rất an toàn, không tác dụng phụ, không khiến bạn bị phụ thuộc vào sản phẩm.

Ăn nhạt để giảm cân có an toàn?

Hỏi: Tôi nghe nói ăn nhạt giúp giảm cân hiệu quả và đã áp dụng phương pháp này. Thời gian đầu tôi giảm được 1 kg, nhưng sau đó không thấy có hiệu quả nữa. Phương phápgiảm béo này có đúng không? Ăn nhạt có gây ra hậu quả gì không? (Thúy Thư). 

Đáp: Theo bác sĩ Nguyễn Văn Mích, phụ trách chuyên môn Saigon’ Smile Spa, các loại ion trong cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng. Ở các bệnh viện, bác sĩ thường kiểm tra điện giải đồ để phát hiện một số trường hợp bệnh lý. Ví dụ, nếu hạ ion canxi ta có thể bị chuột rút, huyết áp thấp, chóng mặt…

Một số trường hợp mắc bệnh thận thì khả năng thải các ion Natri sẽ kém đi, dẫn đến tích nước gây phù và phải kiêng ăn mặn. Nếu bạn không bị bệnh gì thì không nên ăn nhạt để giảm cân vì sẽ mất thăng bằng sinh lý. Ăn nhạt lâu ngày sẽ gây giảm Natri và sẽ có một số hậu quả sau:

– Giảm Natri máu gây nhược trương dịch gian bào, nước sẽ vào tế bào, giảm khối lượng máu, giảm HA, có thể truỵ tim mạch, làm thiểu niệu gây suy thận, có thể phù não…

– Triệu chứng lâm sàng: khát, phù, ngất, hoa mắt, khô niêm mạc, nhịp tim nhanh, giảm HA tư thế đứng, thiểu niệu, có thể sốc và hôn mê.

Loại bỏ mệt mỏi khi giảm cân

Hỏi: Em hiện 64kg, cao 1m58. Em đã từng khá nhiều lần thực hiện kế hoạch giảm cân bằng cách ăn kiêng hay tập thể dục nhưng không đạt hiệu quả như mong đợi. 

Em thường bị cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, rất ảnh hưởng đến công việc. Xin tư vấn cho emphương pháp giảm cân phù hợp. (Nguyễn Ngọc Anh, Khâm Thiên, Đống Đa, Hà Nội)

Trả lời:

Chào bạn.

Hiện tượng mệt mỏi khi giảm cân khá thường gặp ở nhiều chị em với 2 dạng thức khác nhau. Thứ nhất, trong 2, 3 ngày đầu tiên thực hiện kế hoạch giảm béo, dù với bất kỳ phương pháp nào: ăn kiêng, tập thể dục, giảm béo bằng thông khí huyết…. bạn đều bị cảm giác mệt mỏi và ê ẩm. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bạn được tác động để tiêu hao năng lượng, giải phóng calo, từ đó giúp tăng quá trình tiêu hao mỡ thừa. Trường hợp này, những mệt mỏi không kéo dài và không đáng lo ngại, thậm chí nó là tín hiệu ban đầu cho thấy bạn đang giảm cân hiệu quả.

Thứ 2 là những mệt mỏi gây ra khi bạn giảm cân không đúng cách và phản khoa học. Ví dụ, chế độ ăn kiêng nhịn bữa hay hoàn toàn loại bỏ các chất đạm như thịt, cá… tất yếu sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể trầm trọng, không hề tốt cho sức khỏe của bạn.

Ngày nay, có khá nhiều phương pháp giảm cân giúp bạn đơn giản hoá, “nhẹ nhàng hoá” kế hoạch giảm béo của bạn, hoàn toàn thư giãn và không gây mệt mỏi. Có thể kể đến hệ thống Saigon’smile Spa với phương pháp trị liệu giảm béo bằng muối khoáng, một bước cải tiến ưu việt của phương pháp giảm béo bằng thông khí huyết. Nguyên lý giảm cân an toàn là yếu tố đầu tiên và quan trọng, giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả và duy trì được lâu dài. Thao tác massage, bấm huyệt sẽ làm bạn ấm và nóng dần lên. Cơ thể của bạn kết hợp nhịp nhàng với bài massage làm tiêu hao một lượng calo đáng kể. Lượng mỡ thừa được chuyển hóa thành dạng lỏng và bài tiết qua nước tiểu, mồ hôi. Đặc biệt, toàn bộ quá trình trị liệu trở nên thoải mái và thư giãn như một buổi spa cùng muối biển.

Dưới bàn tay điêu luyện của các chuyên gia, tinh dầu kết hợp với bước ấn huyệt giúp hấp thụ tối đa sản phẩm, kích thích tuần hoàn máu. Giảm béo muối khoáng cũng rất chú trọng khâu đào thải độc tố khỏi cơ thể. Bởi những chất độc quá nhiều sẽ tạo thành màng cứng bao quanh những hạt mỡ nhỏ li ti, và biến chúng thành mỡ cứng cellulite. Bước thải độc tố bằng massage và tinh dầu nhanh chóng đưa bạn đến cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng.

Bí quyết của phương pháp nằm ở bước đắp mặt nạ tinh chất muối khoáng. Khi muối khoáng hòa tan vào nước ấm nóng, thấm sâu vào lỗ chân lông sẽ giúp: Thanh lọc các độc tố, chất bẩn và bã nhờn da ngoài giúp da trở nên săn chắc và nâng cao khả năng đàn hồi cho da.

Kỹ thuật này còn có tác dụng giữ nóng, giúp thành phần của tinh dầu giảm béo thẩm thấu dễ hơn và được kích hoạt nhanh chóng hơn. Nó cũng giúp se khít lỗ chân lông, tăng khả năng chống chịu tia tử ngoại của da, giúp cơ thể trở nên săn chắc. Muối khoáng biển còn giúp khử các gốc tự do trong da, qua đó chống lão hoá cơ thể một cách có hiệu quả. Cải tiến này hoàn toàn “hợp lý” đối với những cơ địa sau sinh bị rạn, chảy sệ và giãn cơ, vùng mỡ thừa trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Kết thúc liệu trình, bạn được nằm máy cùng muối giảm béo từ 15 đến 20 phút. Thoa đều lớp kem săn chắc cuối cùng giúp giảm sự tích trữ mỡ trong tương lai và tiếp thêm dưỡng chất cho da. Quy trình của phương pháp giảm béo muối khoảng này chỉ kéo dài 45 phút cho trị liệu vùng bụng. Trung bình sau 10 ngày trị liệu, bạn sẽ giảm từ 4-5kg và 15- 20cm vùng mỡ thừa. Trị liệu hiệu quả còn giúp khí huyết lưu thông, chị em sẽ có cảm giác khoẻ khoắn hơn, da dẻ hồng hào hơn, có thể giảm đáng kể mụn. Với phụ nữ trung niên, nó giúp kéo dài thời kỳ tiền mãn kinh, điều hoà kinh nguyệt.

Thông tin chi tiết và tư vấn bác sĩ trực tiếp về phương pháp giảm béo muối khoáng:

Hệ thống Saigon’smile Spa

– 22 Đình Ngang, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Tel: 04.39366527- 0933446764